No se trata de entrenamientos exhaustivos, sino de recuperar la movilidad natural de tu cuerpo. Algo tan simple como caminar un par de cuadras hacia tu paradero, elegir las escaleras en lugar del ascensor en el edificio o pasear los fines de semana por parques locales suma beneficios enormes.
El cuerpo humano está diseñado para moverse, y el sedentarismo de la oficina es uno de los mayores promotores de la fatiga muscular y el agotamiento mental.
Durante la noche, el cuerpo procesa el día. Es el momento en que la mente se limpia y los músculos se recuperan. Las variaciones de temperatura en Chile, desde el frío del sur hasta el calor del norte en verano, requieren que adaptemos nuestro ambiente.
Asegúrate de dormir en una habitación oscura y fresca. Mantener una constancia en tus horarios para ir a la cama es una de las decisiones más respetuosas que puedes tomar por ti mismo.
Acumular entre 30 y 40 minutos de caminata al día a paso normal es un excelente punto de partida. Puedes fraccionarlo: caminar 15 minutos en tu pausa de almuerzo y otros 15 minutos al final de tu jornada rumbo a casa. Lo fundamental es la constancia, más que la intensidad.
La luz azul que emiten los teléfonos celulares y televisores engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día, retrasando la liberación de melatonina. Trata de dejar los dispositivos fuera de la habitación o al menos evitar su uso una hora antes de dormir.
Totalmente. Levantarse de la silla por apenas cinco minutos cada hora fomenta la circulación sanguínea, evita la rigidez articular en la zona lumbar y el cuello, y permite que la mente se relaje, favoreciendo un estado general mucho más calmado.